Szülés utáni regeneráció

Megszületett a kisbabád és te vagy a világ legboldogabb embere. Minden megváltozik körülötted, az életed, a mindennapjaid. Egy olyan új világba csöppentél, ahová nemcsak egy kisgyermek érkezett meg, hanem ahol anyuka is született. Ösztönösen a kicsi lesz a középpontban, és mindent alárendelsz ennek a csodálatos feladatnak. Pedig nemcsak a helyzet új, hanem te is megváltozál kívül-belül. A terhesség és a szülés, legyen bármilyen természetes folyamat is, teljesen felborítja a testi és a lelki egyensúlyodat is.

Erről pedig muszáj beszélni!

A regenerálódás, az egyensúly megtalálása ebben az új szerepben és új testben egyáltalán nem könnyű és nem is gyors folyamat. A testednek is szüksége van a regenerálódásra, és neked is újból meg kell tanulnod szeretettel viszonyulni a megváltozott külsődhöz. Csak így tudsz hosszú távon, egészséges anyukaként gondoskodni a gyermekedről, a családodról.

Megszületett a kisbabád és te vagy a világ legboldogabb embere. Minden megváltozik körülötted, az életed, a mindennapjaid. Egy olyan új világba csöppentél, ahová nemcsak egy kisgyermek érkezett meg, hanem ahol anyuka is született. Ösztönösen a kicsi lesz a középpontban, és mindent alárendelsz ennek a csodálatos feladatnak. Pedig nemcsak a helyzet új, hanem te is megváltozál kívül-belül. A terhesség és a szülés, legyen bármilyen természetes folyamat is, teljesen felborítja a testi és a lelki egyensúlyodat is.

Erről pedig muszáj beszélni!

A regenerálódás, az egyensúly megtalálása ebben az új szerepben és új testben egyáltalán nem könnyű és nem is gyors folyamat. A testednek is szüksége van a regenerálódásra, és neked is újból meg kell tanulnod szeretettel viszonyulni a megváltozott külsődhöz. Csak így tudsz hosszú távon, egészséges anyukaként gondoskodni a gyermekedről, a családodról.

Mire fókuszálunk a
szülés utáni regeneráció során?

A babavárás, a szülés erőteljes terhelés a testednek, a szülés utáni regenerációban ezért a különösen igénybe vett területekre koncentrálunk:

  • Medencefenék: a stressz-inkontinenciával, a szexuális zavarokkal nem kell együtt élned, hiába veszik ezt sokan természetesnek!
  • Hasizmok, szétnyílt hasizom: Bár azt gondolhatnád, ez egy szépséget érintő probléma, valójában komolyan befolyásolja a tartásodat, a gerinced állapotát, ha nem záródik vissza a hasizom a szülés után.
  • Méh és hólyag süllyedése
  • Beálló derék, rendszeres hátfájás, problémák a gerinccel

Miért van szükség
célzott regenerációra?

Azért, mert a szülés és a terhesség komoly elváltozásokat, sérüléseket okozhat a testedben. A regeneráció, a helyreállítás alapszabálya pedig az, hogy minél előbb elkezdesz vele foglalkozni, annál jobb eredménnyel fogsz gyógyul.

Ha viszont elhanyagolod (sőt nem megfelelő tartással, mozgással tovább terheled a meggyengült területeket), hosszú távon komoly problémákat okozhatsz magadnak, amelyek műtéti beavatkozást is igényelhetnek. 

További fontos szempont a regenerációs programban, hogy végre önmagaddal is foglalkozol. Nagyon könnyű beleesni abba a “hibába”, hogy az egész életed a gyereked körül forogjon (főleg, ha az első babádat várod). A baba részéről teljesen természetes, hogy állandóan téged igényel, viszont neked is szükséged van kikapcsolódásra ahhoz, hogy el tudd látni a baba körüli teendőket.

A kialvatlanság, az állandó monoton igénybevétel rövid idő alatt kiégéshez vezet, a babádnak viszont egy boldog, nyugodt anyukára van szüksége. A baba akkor lesz nyugodt, ha te valóban és nem csak látszólag érzed jól magad.

Miből áll a szülés utáni regeneráló program?

1.

Első lépésként mindig egy részletes, személyes állapotfelméréssel kezdünk. Megnézem a tartásodat, a hasizmaidat. Együtt megfigyeljük, hogy minden rendben van-e a légzéseddel, ugyanis a légzés is befolyásolja a test állapotát. Rövide átbeszéljük, hogy milyen volt a babavárás, a szülés, hogyan hatott rád ez az időszak, és hogyan változott meg a tested közben.

2.

A második lépcső a legalapvetőbb helyreállító gyakorlatokból áll, amelyeket a szülés után már azonnal elkezdhetsz (sőt, ajánlott mielőbb elkezdeni). Nagyon egyszerű, könnyen végezhető gyakorlatokról van szó, amelyeket akár fekve is végezhetsz. A gyermekágyas időszakban is biztonságos mozdulatok ezek, ráadásul nagyon jól fognak esni. 

Ebben a szakaszban elsősorban gátizom- és légzőtornát végzünk, valamint gyakorolni fogjuk a hasizmok tudatos “bekapcsolását” is. Ha szeretnéd, megtanítom neked, hogy otthon is gyakorolhass. 

3.

A harmadik lépcsőben, a gyermekágyas időszak után (természetes szülésnél min. 6 hét, császáros szülésnél min. 10 hét) már elkezdünk valóban tornázni. Az egyszerű törzsizomerősítő és -mobilizáló gyakorlatokkal haladhatunk egyéni órákon is kifejezetten a te tempódban, vagy bekapcsolódhatsz a szigorúan kiscsoportos óráimba (max. 5 fő / óra), ahol oda tudok figyelni a te fejlődésedre is.

4.

Az utolsó lépcsőben olyan összetett gyakorlatokhoz jutunk el, amelyek a korábbi szakaszokban felépített izomzatoddal és tudatosságoddal végezhetők. Olyan funkcionális gyakorlatok ezek, amelyek segítségével begyakoroljuk az egészséges mozgást. Ennek köszönhetően a mindennapi életedben sem fog hirtelen beállni a derekad, amikor hajolgatsz a gyerkőcödért, nem fognak leszakadni a vállaid, energikus és fitt leszel. Arról már nem is beszélve, hogy mire idáig eljutunk, az alakod is óhatatlanul formálódni fog. 

Miért érdemes végigcsinálnod a szülés utáni regenerációt?

  • Mert a gyermekednek egészséges édesanyja lesz, aki nem az orvosoknál fogja tölteni az időt, hanem vele tud játszani.
  • Mert ha a saját egészségeddel foglalkozol, azzal példát mutatsz a gyermekeidnek is.
  • Mert a program végére rá fogsz kapni a mozgás ízére, és ha nem lesz meg a heti adagod, már magától is jelezni fog a tested.
  • Mert regenerálódott, erős női testtel vállalhatod a következő babádat.
  • Mert a mozgás és az énidő kihasználása önbizalmat fog adni neked, így szívesebben kapcsolódsz majd a férjedhez is, a házasságod pedig ellenállóbbá válik.
  • Mert a program alatt végig lehetőséged van egyénileg is konzultálni, segítséget kérni tőlem.
  • Mert hasonló élethelyzetben lévő anyukákkal ismerkedhetsz meg, akikkel az órákon kívül is tudod tartani a kapcsolatot.
  • Mert a program végére biztonsággal vághatsz bele bármilyen sportba.